Preguntas frecuentes
Definiendoel insomnio crónico
¿Existe más de un tipo de insomnio?
La respuesta corta es sí. El insomnio puede ser agudo o crónico, aunque el insomnio agudo puede convertirse en crónico con el tiempo.1
En el insomnio agudo, los problemas para dormir se presentan al menos 3 noches por semana, durante menos de 3 meses. Si estos síntomas duran 3 meses o más, el insomnio se ha convertido en crónico.1–3
A menudo, el insomnio agudo se desencadena por una experiencia o situación determinada. Si este desencadenante inicial se resuelve, el insomnio también suele desaparecer.4
Sin embargo, en el insomnio crónico, aunque se resuelva este desencadenante inicial, es posible que sigas sin poder dormir.3,5
Descubre más sobre los distintos tipos de insomnio
¿Qué es el insomnio crónico?
El insomnio implica la dificultad para conciliar el sueño o mantenerte dormido el tiempo suficiente como para obtener un sueño reparador.2,6 El insomnio se convierte en crónico cuando esta dificultad ocurre durante 3 meses o más, y durante al menos 3 noches a la semana.1–3
Descubre las cosas del insomnio crónico
¿Cuántas personas tienen insomnio crónico?
1 de cada 10 personas padece insomnio crónico.3,6
Si eres una de ellas, debes saber que no estás solo y que existen muchas formas de controlarlo.
Más información sobre el cerebro y el insomnio crónico
¿Cuál es la diferencia entre el insomnio agudo y el crónico?
Tanto el insomnio agudo como el crónico implican tener dificultades para dormir al menos 3 veces por semana.1–3
Por el contrario, el insomnio crónico se produce cuando los problemas para dormir duran 3 meses o más, con noches sin dormir que continúan incluso después de que se resuelva el desencadenante.1,4,5
Saber más sobre el insomnio agudo y crónico
¿No tenemos todos problemas para dormir alguna vez?
Claro. Mucha gente duerme mal de vez en cuando.
Pero cuando esto ocurre al menos 3 veces por semana y te afecta al día siguiente, ya no se trata solo de un problema para dormir. Es insomnio.2
El insomnio puede afectar tanto a tus días como a tus noches.2,6 Es una enfermedad reconocida que requiere un tratamiento médico adecuado.2
Descubre qué es el insomnio
Síntomas y causas
¿Cuáles son los síntomas habituales del insomnio crónico?
Puede que ya estés familiarizado con los síntomas nocturnos del insomnio, como la dificultad para conciliar el sueño y para permanecer dormido, y el hecho de despertarte antes de lo que quieres.2,6
Lo que quizá no sepas es que el insomnio crónico también tiene muchos síntomas diurnos, ya que cuando la dificultad para dormir persiste por 3 meses o más, no solo afecta a tus noches, sino también a cómo te sientes durante el día.1,3,6,8
Algunos de los síntomas diurnos del insomnio crónico son:1,2
• Somnolencia matutina
• Cansancio
• Falta de concentración
• Bajo rendimiento
• Pérdida de memoria
• Irritabilidad y mal humor
• Ansiedad
¿Quieres saber más sobre los síntomas del insomnio?
¿Por qué algunas personas padecen insomnio crónico?
¿Qué es un cerebro hiperactivo?
Se habla de cerebro hiperactivo cuando las regiones del cerebro que promueven la vigilia permanecen activas durante la noche, dificultando la capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido hasta la mañana siguiente.7,8
Esta falta de sueño reparador puede hacer que te sientas cansado y que no rindas al máximo durante el día.7,8
¿Qué causa el insomnio crónico?
Por suerte, ahora sabemos más sobre lo que ocurre con el insomnio crónico y podemos redefinir su tratamiento.
¿Pueden algunas sustancias empeorar el insomnio?
La ciencia sugiere que el cerebro de las personas con insomnio crónico se mantiene hiperactivo por la noche.7,8 Ciertas sustancias como el alcohol, la nicotina y la cafeína pueden estimular un cerebro ya hiperactivo o afectar a su ciclo de sueño.9,10
¿Quién es más probable que tenga insomnio crónico?
Algunas personas tienen más probabilidades
de padecer insomnio que otras, como los adultos mayores y las mujeres, especialmente asociado a la menopausia.6,11-13
Además, estar expuesto a desencadenantes estresantes puede aumentar el riesgo de desarrollar insomnio.5 Estos desencadenantes podrían ser un periodo de estrés laboral, problemas personales o sufrir un accidente.5
Dicho esto, tener buenos hábitos de sueño puede ayudar a muchas personas a reducir el riesgo
de insomnio.14-19 Algunos consejos de higiene
del sueño que pueden ayudarte a descansar bien
por la noche son evitar las siestas durante el día, mantener tu dormitorio fresco y cambiar
las pantallas por la música o la lectura.16,17,20,21
Descubre unos correctos hábitos de sueño y cómo pueden ayudarte
Diagnóstico y tratamiento
¿Cómo se
diagnostica
el insomnio
crónico?
¿Cuáles son las
actuales opciones
para manejar
el insomnio?
Más información sobre las distintas formas de lidiar con el insomnio
¿Qué se puede
hacer para ayudar
a las personas con
insomnio crónico?
Descubre lo que sabemos ahora sobre el insomnio crónico
Si tienes insomnio crónico, debes saber que no estás solo. 1 de cada 10 personas pasan por lo mismo.3,6
Pero si estás buscando la forma de controlar el insomnio crónico, tanto la terapia cognitivo-conductual (TCC) como las técnicas de higiene del sueño o ciertos fármacos de prescripción pueden ayudarte
a mejorar tu relación con el sueño a largo plazo.23,24,29-32
Acrónimo
TCC-I: terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
Referencias
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