¿Quieres saberqué es el insomnio?
Si estás leyendo esto, probablemente te hagas estas preguntas:
¿Por qué
siempre estoy
cansado
durante el día?
¿Qué es el insomnio?
¿Por qué
tengo
insomnio?
Te ayudamos a entender el insomnio
Muchos de nosotros pasamos épocas en las que tenemos
problemas para dormir. Esto se conoce como insomnio, cuyo
significado es, literalmente, “sin sueño”.
Si estás teniendo problemas para conciliar o mantener el
sueño o te despiertas antes de lo que te gustaría, y esta
situación está repercutiendo en tus tareas diarias habituales
durante al menos 3 veces por semana, puede que estés
experimentando insomnio.1,2
Algunas personas mantienen esta situación durante más de 3 meses1,2 o incluso años1 .
¿Cuándo se convierte en crónicoel insomnio?
Hay dos tipos de insomnio: el agudo y el crónico. Su principal diferencia está en la duración del problema para dormir.1,3-5
El insomnio generalmente se origina a partir de problemas de la vida diaria, como el estrés laboral, los problemas económicos
o los acontecimientos personales.6 Cuando se resuelven los desencadenantes, la mayoría de las personas son capaces de volver
a dormir.1,3-5
El insomnio agudo suele ocurrir en periodos cortos de tiempo, aunque puede convertirse en crónico.
Pero, ¿cuándo se vuelve crónico el insomnio?
En muchos casos, la dificultad para dormir y su impacto diurno se mantienen
más allá del acontecimiento desencadenante inicial.1,3-5
Se considera insomnio crónico cuando los síntomas aparecen durante 3
meses o más y existe una afectación en la funcionalidad diurna.1,4
Agudo
Crónico
Has tenido dificultad para dormir al menos 3 veces por semana durante menos de 3 meses.
Has tenido problemas para dormir al menos 3 veces por semana durante 3 meses o más.
Habitualmente, el insomnio
desaparece una vez se resuelve
el desencadenante.
El insomnio se mantiene más allá
de la resolución del desencadenante.
¿Qué tiene que ver un cerebro hiperactivo con el insomnio crónico?
Un cerebro activo y en alerta es algo que nos ayuda a funcionardurante el día
Pero, ¿y si te dice que permanezcas despierto por la noche?
Entonces, ¿qué está pasando?
Estudios científicos sugieren que el cerebro de las personas
con insomnio se mantiene hiperactivo por la noche.7,8
Las regiones del cerebro que se encargan de que te mantengas despierto durante el día permanecen activas durante la noche, dificultando la capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido hasta la mañana siguiente.7,8
Por lo tanto, si tienes insomnio crónico, tu cerebro puede estar diciéndote que permanezcas despierto por la noche, lo que puede que te deje cansado y hacer que no rindas al máximo durante el día.7,8
Cerebro activo durante la noche
Cansancio durante el dia
Diagrama que muestra la relación entre un cerebro hiperactivo y las consecuencias del insomnio crónico.
¿Cómo te afecta el insomnio crónico durante el día?
A continuación, te explicamos algunos de los síntomas diurnos más frecuentes del insomnio crónico y cómo pueden estar interfiriendo en tu vida diaria.1,4
¿Te despiertas cansado
y con somnolencia diurna?
Tal vez te cueste mantener la energía durante el día y pienses en echar una siesta.
Cansancio1,4
¿Te sientes física o mentalmente cansado durante el día?
El cansancio físico puede afectar a tu actividad diaria y el cansancio mental puede dificultar la concentración, lo cual puede ser peligroso al realizar actividades como conducir o manejar maquinaria pesada.
Falta de concentración1,4
¿Tienes problemas para concentrarte
y mantener la atención en tus tareas diarias?
La falta de sueño puede afectar a tu concentración y dificultar tu razonamiento logico y los pensamientos complejos.
Bajo rendimiento laboral o académico1,4
¿Tu rendimiento en casa, en la escuela
o en el trabajo ha disminuido?
La falta de sueño a largo plazo ha demostrado afectar la capacidad de pensar y al correcto funcionamiento del cerebro.
Pérdida de memoria1,4
¿Te cuesta recordar detalles
en tu día a día?
Tal vez tengas dificultades
para retener lo que hiciste ayer o incluso
lo que viste en televisión.
Irritabilidad y cambios de humor1,4
¿Estás de mal humor cuando no duermes lo suficiente?
La falta de sueño reparador se relaciona
con el mal humor. Sin un adecuado descanso, el cerebro puede no funcionar correctamente. Esto puede afectar a tu estado de ánimo
y hacerte sentir irritado, generando un impacto negativo en los cuidadores o la familia.4
Las noches de insomnio pueden influir
en cómo te sientes, provocando cambios transitorios en tu personalidad. Tal vez no tengas ganas de socializar con otros porque estás ansioso o demasiado cansado.
Esto puede repercutir en tu bienestar emocional y en tu relación con los demás, disminuyendo tu sociabilidad.
Síntomas nocturnosdel insomnio crónico
Ahora, veamos algunos de los síntomas nocturnos más habituales del insomnio crónico.
Se considera que tienes insomnio crónico si presentas cualquiera de estos síntomas al menos 3 veces por semana durante 3 meses o más.1-4
Dificultad para conciliar el sueño
por la noche1,4,9,10
¿Te cuesta dormir por la noche a pesar
del cansancio?
Estar en la cama listo para dormir puede no ser suficiente, ya que tu mente está activa, lo que puede llevarte a dar vueltas en la cama durante horas y a sentirte ansioso.
Dificultad para permanecer
dormido y despertarte varias veces
a lo largo de la noche1,4,9,10
¿Te despiertas en mitad de la noche
y luego te cuesta volver a dormir?
Esto puede resultar molesto, especialmente
si sucede con frecuencia.
Despertarte antes de lo que
te gustaría1,4,9,10
¿Te despiertas antes de que suene la alarma y no puedes volver a dormir, incluso si tienes tiempo extra para descansar?
Puede resultar frustrante, especialmente si te sientes cansado antes de empezar el día.
más información sobre el insomnio.
Referencias
1. Riemann D, et al. J Sleep Res. 2017;26(6):675-700.
2. Roth T. J Clin Sleep Med. 2007;3(5 Suppl):S7-10.
3. Vargas I, et al. Brain Sci. 2020;10(2).
4. Ellis JG, et al. J Psychiatr Res. 2012;46(10):1278-85.
5. Basta M, et al. Sleep Med Clin. 2007;2(2):279-91.
6. Wright CD, et al. Front Psychol. 2019;10:2498.
7. Riemann D, et al. Sleep Med Rev. 2010;14(1):19-31.
8. Killgore WD, et al. Neuroreport. 2013;24(5):233-40.
9. Saddichha S. Ann Indian Acad Neurol. 2010;13(2):94-102.
10. Krystal AD, et al. World Psychiatry. 2019;18(3):337-52.