Infografía: Mejora la higiene del sueño para ganar en bienestar

Descubre cómo mejorar la higiene del sueño

Las necesidades de sueño cambian con la edad: los recién nacidos necesitan 16 horas, mientras que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas.^1,2
El insomnio crónico puede alterar el estado de ánimo, la concentración y la memoria, y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.^3,4
Mejora la calidad del sueño con horarios regulares, evitando dispositivos electrónicos y cenas copiosas antes de dormir.^5,6

Referencias:

Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos de España. Pautas de actuación y seguimiento. Insomnio. Disponible en: https://ses.org.es/wp-content/uploads/2016/12/guia-de-insomnio-2016.pdf. Último acceso: Septiembre 2026.
Chaput JP, et al. Nat Sci Sleep. 2018;10:421-30.
American Psychiatric Association (APA). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. (DSM-5) Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.
Riemann D, Espie CA, Altena E, et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035.
Grupo de Trabajo de la Guía de Práctica Clínica (GPC) sobre Insomnio en Atención Primaria. Guías de Práctica Clínica en el SNS: UETS Nº 2007/5-1. Disponible en: https://portal.guiasalud.es/wp-content/uploads/2019/01/GPC_465_Insomnio_Lain_Entr_paciente.pdf. Último acceso: Septiembre 2026.
Sleep Foundation. Higiene del sueño. Disponible en: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene. Último acceso: Septiembre 2026.

ES-IDO-00161 | Septiembre 2026

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ES-IDO-00076 | Junio 2026